The M Word Review (2020): Er det verdt det? Min dom

(Denne anmeldelsen inneholder tilknyttede lenker, noe som betyr at jeg tjener en provisjon hvis du kjøper kurset. Dette hindret meg imidlertid ikke i å dele det gode og det dårlige om det. Du kan lese om min tilknytning her ).

Hvis du ikke har lagt merke til det, er verden et stressende sted. Med Coronavirus som forårsaker økonomisk omveltning og gjør oss alle hjemme igjen, kan det hele være overveldende.

Stresset kan ha mange negative mentale og fysiske konsekvenser.

Med dette i bakhodet, satte jeg meg for å finne noe for å få stressnivået ned noen få (ok ti) hakk.

På min søken begynte jeg å sjekke ut meditasjon, som har blitt kjent i århundrer for dets evner til å indusere rolige og transcendentale tilstander av bevissthet.

Jeg kunne ikke pilegrimsreise til en isolert fjelltopp på min søken etter meditasjon, så jeg bestemte meg for en mer DIY-tilnærming.

Det stemmer, jeg gikk på online-kurs.

Gjennom det, fant jeg ut M-ordet : en meditasjon masterclass-serie som tilbys gjennom Mindvalley. Det er en pen overbevisende serie som tilbyr praktisk meditasjon for det 21. århundre.

Hva er M Word?

M Word er et 33-dagers kurs designet av Emily Fletcher og Mindvalley rundt 20-minutters meditasjonssegmenter som er ment å være gjennomført om morgenen.

Selve kurset (oppdraget) er delt inn i to deler: Del en er hvor Emily lærer deg sin M Word-meditasjonsstil, som hun kaller 'opp-nivellerer din meditasjon.'

I løpet av de første 17 dagene lærer du:

• Grunnleggende om meditasjon
• Betydningen av meditasjon
• Meditasjonens biologi
• Hvordan håndtere forholdet ditt med stress
• Hvordan roe et vandrende sinn
• Hvordan legge til stillhet i din hektiske dag.

Del to, som hun kaller 'oppjustering av livet ditt', handler om å implementere fordelene med meditasjon i hverdagen din.

Denne nivelleringen fokuserer mer på å visualisere hverdagslige utfordringer, og lære å bruke meditasjon for å avverge dem.

Denne delen går 16 dager.

Selve kurset starter flere forskjellige tider gjennom året.

Du er mer enn velkommen til å starte kurset sent (og ta igjen) eller betale for å gjøre kurset på et senere tidspunkt, men du mister fordelen ved å få Emily’s kuraterte oppdateringer og meldinger sendt direkte til deg.

Sjekk ut M Word her

Hvem er instruktøren?

Emily Fletcher er skaperen av The M Word. Hun er også instruktør (som er en fin funksjon - flott å få skaperen til å være lærer).

Emily er grunnleggeren av Ziva Meditation og forfatteren av Stress Less, Accomplish More.

For å være ærlig er hennes historie det som virkelig interesserte meg i å prøve The M Word.

Før hun ble en mester i meditasjon, jobbet hun i 10 år som Broadway-skuespillerinne.

Som mange før henne, tok Broadway toll på henne. Hun led av søvnløshet, mangel på energi og et overveldende nivå av angst.

Utrolig nok studerte hun i minst 3 karakterer for et show uten å vite hvilken karakter hun skulle portrettere før hun gikk på scenen.

Det er forståelig at dette stresset manifesterte seg som angst som gjorde at hun følte seg elendig.

Under et av showene hennes løp hun inn i en annen skuespillerinne som undersøkte fem deler.

Da Emily spurte henne hemmeligheten om å være rolig, svarte skuespilleren: 'meditasjon.'

Og reisen hennes startet.

Flere år senere er Emily nå en sertifisert meditasjonsekspert og meditasjonsrådgiver for store selskaper som Google.

Meditasjon har fungert for henne, og nå er hun fast bestemt på å bringe den til verden.

Faktisk hadde meditasjon en så dyp effekt på henne at hun lurte på hvorfor ikke alle mediterte.

Men hun fant raskt ut at den tradisjonelle meditasjonsstilen ikke er lett for de fleste og definitivt ikke passer for alle.

Og det var dette som fikk henne til å skape M-ordet - en tilgjengelig type meditasjon som alle kan ha nytte av.

Hvem er M-ordet for?

Emily gjør det klart: hennes meditasjon er ikke 'munkmeditasjon.' Hennes meditasjon er for hver dag, mennesker fra det 21. århundre.

Denne meditasjonen er for folk som ønsker å lære å roe sinnet, uten å sitte i stillhet i flere timer.

M-ordet er designet for å lære deg raske og enkle meditasjonsteknikker som beroliger tankene dine, reduserer stresset og hindrer deg i å tenke over.

Med hver leksjon som varer 10-20 minutter om dagen og er strukturert over 33 dager, M Word er for fordomsfrie individer som ønsker å legge til livsendrende meditasjonsteknikker i sin daglige rutine.

Meditasjonsteknikkene som Emily lærer, retter seg mot ting som:

• Avtagende angst
• Forbedre sexlivet
• Håndtere stress
• Reduserende migreneintensitet
• Reduserer søvnløshet
• Redusere ADHD symptomer
• Å overvinne tristhet
• Å være til stede

Men her er det jeg elsket mest med dette meditasjonskurset:

Den lover ikke eller fokuserer på elementer som 'å bli ett med universet' eller 'Loven om tiltrekning.'

M-ordet handler ikke om oppløsningen av egoet, forbindelse med en stadig tilstedeværende livskraft eller mer metafysiske elementer.

I stedet er det mye mer praktisk. Det handler om å forbedre din generelle mentale og fysiske helse med riktige meditasjonsteknikker du kan bruke daglig, slik at livskvaliteten din blir bedre.

Det er selvforbedring, 20 minutter om dagen.

Så hvis du har å gjøre med en høytrykksjobb, eller kanskje du må balansere flere barns sosiale liv + din egen mas som en spirende komiker, og du føler at stress overvelder deg til poenget med passivitet, da M Word meditasjon passer nok godt for deg.

Som grunnlegger av Hack Spirit, et nettsted om mindfulness og østlig filosofivisdom, var jeg spesielt interessert i dette kurset fra Mindvalley.

Mens mange lesere av Hack Spirit er interessert i oppmerksomhet, klager de ofte over at det å praktisere meditasjon er vanskelig og kjedelig - i det minste i tradisjonell forstand.

Men Emily Fletcher forvandler hvordan man praktiserer meditasjon, og gir den mer kontakt med moderne livsstil.

For å snike deg inn i det du får i løpet, sjekk ut Emily’s gratis mesterklasse.

Dette vil gi deg en ide om hvordan Emily underviser og hva du får hvis du melder deg på kurset.

Ta en titt på The M Word's Free Masterclass Here

Hvordan er klasser?

Klassene er strukturert slik at alle drar på reisen sammen.

Med det mener jeg at kursene teknisk sett starter på en bestemt dato og deretter avsluttes 33 dager senere.

Du kan begynne senere, eller starte uten å ta dem samtidig som alle andre, men kurset er ment å bli startet på en bestemt dato som Mindvalley setter.

Det er opp til deg og hvilken type lærer du er. Hvis du er en solo-operatør, kan det være greit å gjøre det på hvilken dato du vil.

Men hvis du vil kommunisere med andre i et online chat-diskusjonsformat som gjennomfører kurset i samme tidsplan, kan du velge å gjøre kurset på datoene som Mindvalley setter.

Kursene er opptil 20 minutter lange, og de bygger på de tidligere leksjonene (spesielt i del en) for å hjelpe deg med å lage et solid grunnlag for meditasjon.

Tidlig kan disse leksjonene være så enkle som riktig å puste før de går videre til mer kompliserte leksjoner som visualiseringer.

Jeg går nærmere inn på det jeg lærte i detalj nedenfor.

Kritisk er alt materialet tilgjengelig for deg etter kurset avsluttes. Når du først har fått det, er det ditt.

Mens du gjennomfører kurset, har du imidlertid bare tilgang til materialene du har fått av Emily. Hun tror sterkt på å lære i riktig tempo.

Jeg satte stor pris på å bli bremset og ikke bli presentert med all mulig informasjon samtidig. Det er oppmerksomt på læring og undervisning, slik det skal være.

Sjekk ut M Word her

Hvilket innhold kurset dekker

M-ordet er delt inn i to forskjellige seksjoner. Det er enormt mye innhold i begge seksjoner, så jeg skal oppsummere det jeg lærte i hver seksjon, slik at du kan få en ide om hva du vil lære hvis du tar kurset.

Selve kurset kommer med 33 videoleksjoner, en arbeidsbok, forhåndsinnspilte spørsmål og svar med Emily, og fire guidede meditasjoner med Emily.

Del 1: Opp nivellering av meditasjonspraksisen din

Denne første delen dekker en trinnvis guide gjennom en serie av M Word teknikker for å installere i morgenøvelsen.

Denne delen går i 17 dager, med en videoleksjon hver dag.

Dette lærer du:

- For det første får vi noen nyttige tips for å håndtere forholdet og holdning til stress. Jeg lærte mye om hvordan stress kan manifestere seg i livet ditt, og hva du kan gjøre med det.

- Emily lærer ut en teknikk som heter The Balancing Breath Meditation. Dette er en flott teknikk å lære. Jeg har faktisk brukt det daglig siden jeg gikk på dette kurset. Jeg har funnet det veldig beroligende og en utmerket kickstart til dagen.

- Emily diskuterer også en enkel praksis som hjelper deg med å fange tankene dine inn i nåtid, uansett hva du gjør. Det handler om å aktivere sansene dine. Jeg vil være ærlig, jeg har glemt å bruke denne teknikken, men når du husker å gjøre det, kan det absolutt aktivere din oppmerksomme bevissthet.

- Det er også en leksjon hvor Emily lærer en 'lat persons meditasjon' som kan lette deg i en tilstand av presis bevissthet. Hvis du er den typen person som kjeder seg under meditasjon, er denne noe for deg.

- Du vil også lære om Effortless Silence-teknikken. Dette er en flott, rask og enkel meditasjonsteknikk som øyeblikkelig slukker for din flimrende bevissthet. Det gjør at du kan fokusere på hvilken oppgave du gjør. Hvis du lider av ADHD, kan dette være spesielt gunstig.

- Du lærer også om 'begynnerens sinn'. Hvis du ikke vet hva det er, er det et tankesett som lar deg se noe for aller første gang. Det gnister nysgjerrigheten din og åpner tankene dine.

- Det er også en nyttig 'Love Bomb' -teknikk som er en enkel 2-minutters praksis designet for å tro på deg selv og øke selvtilliten.
Jeg liker personlig denne teknikken, og den kan være veldig nyttig for de med selvtillit.

- Denne delen diskuterer også en annen oppmerksom teknikk for å injisere stillhet i dagen din.

Del 2 - Opp nivellering av livet ditt

Nå som vi har lært mange meditasjonsteknikker og oppmerksom praksis, snakker andre del mer om bruk av oppmerksomhet i daglige situasjoner for å forbedre livet ditt.

Denne seksjonen varer i 16 dager.

Dette lærte jeg:

- Denne delen lærer noen gode råd om hvordan du kan løse problemer i det virkelige liv. Svært praktisk og nyttig for ditt profesjonelle og personlige liv.

- Emily diskuterer hvordan du bruker pustearbeid og en kraftposer-praksis for å øke selvtilliten din. Det var morsomt å prøve disse, og jeg har lest fra flere vitenskapelige studier at de kan være nyttige i det virkelige liv, men jeg har ennå ikke prøvd denne praksis før et profesjonelt møte.

- Emily tar oss også gjennom en visualisering for å se for deg fremtiden. Definitivt en klarhetsimposerende praksis som jeg tror mange mennesker vil finne nyttige. Det hjalp meg med å strukturere noen tanker om hva som er viktig i livet mitt og hva jeg trenger å jobbe med.

- Det er også en flott video i denne delen der Emily snakker om tankene våre om kamp eller flyutløsere og hvordan du kan bruke visse smutthull for å omgå stress.

- Min favorittvideo i denne delen er Body-Feeling-øvelsen som Emily viser oss. Det vil hjelpe deg med å identifisere enhver kilde til stress i kroppen din, samt komme i kontakt med deg selv.

- Emily deler også en meditasjonsteknikk som skal brukes før du sover. I det øyeblikket jeg lærte dette prøvde jeg det før jeg sov, og jeg sovnet absolutt raskere hver gang. Hvis du lider av søvnløshet, kan dette være verdt å lære og prøve.

- Emily diskuterer også et system for emosjonell avgiftning i livet ditt. Dette kan være nyttig hvis du føler at du har noe som bremser deg i livet.

Ta en titt på The M Word's Free Masterclass Here

Mine 4 viktige takeaways fra The M Word

1. Jeg har lært noen gode meditasjonsteknikker som har endret min daglige rutine

Hvis du er ny med meditasjon, kan jeg ikke anbefale M-Word nok.

Den guidede meditasjonen og videoene Emily gir er så nyttige.

I stedet for å føle deg tapt og forvirret når du begynner å meditere, vil du føle at du blir ført ned denne øyeåpnende banen av en klok venn.

Emily vil gi deg en god følelse av hva du skal gjøre og hvordan du gjør det, spesielt ved å følge to meditasjonspraksiser hun tar deg gjennom.

Den første teknikken er ideen om tanker som skyer på himmelen. Skyene er der, men de beveger seg langs himmelen.

Som de, er det greit å ha tanker gjennom hodet mens du mediterer.

Forståelsen av denne leksjonen vil være en stor lettelse for mange av dere som føler at du driter når tankene spretter opp under meditasjonsøvelsen.

For det andre er teknikken med å 'merke seg'. Dette er den grunnleggende ideen om at du i stedet for å fiksere på en følelse bare legger merke til hva du føler. Dette er en flott teknikk for å skille litt mellomrom mellom følelser og selv.

Jeg kan heller ikke snakke høyt nok om Emily’s Balancing Breath Meditation. Jeg synes det er veldig beroligende, og når jeg bruker det, kan tankene mine knekke tilbake i øyeblikket.

2. M Word strukturert format fikk meg inn i en fin rutine

Fordi det er daglige leksjoner og praksis å utføre, kan det virkelig få deg til å bli en “strek” for meditasjon.

Dette var veldig nyttig for meg fordi det fikk meg til å holde meg selv ansvarlig.

Det var dobbelt så mange jo flere dager jeg gjorde, jo mer ble jeg oppmuntret av en klok venninne som heter Emily til å fortsette.

Og jo flere dager jeg trente meditasjon, jo lettere ble det å gjøre og huske.

Ærlig talt, jeg ønsket å gjøre det hver dag fordi det fikk meg til å føle meg så mye bedre.

Nå har flere av Emilys teknikker blitt en sertifisert vane for meg.

3. Beginner's Mind-leksjonen forbedret tankegangen min mye

Emily's leksjon om The Beginner's Mind var veldig innsiktsfull for meg. I praksis betyr det å akseptere ting slik de er, uten å legge på våre egne forutsetninger.

Emily hjalp meg med å forstå at jeg hadde mange negative forforståelser som begrenset mitt daglige liv sterkt.

Og når det gjaldt oppmerksomhet og meditasjon, har jeg hatt forutsetninger om hva som fungerer og hva som ikke har begrenset veksten min som person.

Men jeg lærte at uten at tankene våre forstyrrer oppmerksomhetsflyten, kan vi fokusere på å få kontakt med sinnet og kroppen i vår praksis.

4. Søvnen min har blitt bedre takket være Emilys lære

Jeg har lidd av søvnløshet hele livet og en av de viktigste grunnene til at jeg ønsket å gi M-ordet et skudd er på grunn av meditasjonsteknikkene hun anbefaler å bruke før du sover.

Og jeg er veldig glad for at jeg har prøvd det.

Emilys teknikk for å lindre søvnløshet har vært ekstremt gunstig for meg. Det har hjulpet meg å bryte toget av hverdagstanker for å vekke avslapningsresponsen.

Emily lærte meg også at meditasjon for søvn bør tilnærmes på samme måte som vi nærmer oss meditasjon om dagen, med et avslappet fokus og en holdning til å gi slipp.

Når vi lar kroppen slappe av og la tankene gli bort, gjør vi det på en myk, mild måte som ikke innebærer å prøve å tvinge søvn.

Dette høres kanskje opplagt ut, men det har hjulpet meg mye å slappe av om natten og få en god natts søvn.

Hvor mye koster det?

Teknisk sett koster kurset $ 1095, men det ser ut til å alltid være merket ned til $ 299.

Jeg er ikke helt sikker på om dette er en Jos. A. Bank-situasjon, hvor den markerte prisen alltid er standardprisen og den høyere er en markedsføringsgimmick, men $ 299 er prisen du betaler for tilgang til denne 33 -dagskurs.

Kritisk, du får en 10-dagers pengene-tilbake-garanti. Dette er en ganske fantastisk avtale; du kan fullføre opptil omtrent en tredjedel av hele kurset, og likevel få pengene tilbake hvis du føler at det ikke er noe for deg.

Dette lavere nivået av engasjement satte meg veldig rolig når jeg bestemte meg for å prøve kurset. Hvis jeg ikke likte det, kunne jeg alltid slutte og få pengene mine tilbake!

Er det verdt pengene dine?

Hvis du leter etter en profesjonell, guidet meditasjon-mesterklasse i over en måned, ser du på mindre enn 10 dollar om dagen.

I tillegg får du tilgang til materialene for livet. Så du kan fortsette å henvise til det.

Bør du registrere deg? Det avhenger virkelig av dine behov, din økonomiske situasjon og ditt engasjementsnivå.

Hvis for eksempel angsten din kommer fra 'å Gud, jeg går stadig tom for penger', så er kanskje ikke denne meditasjonsklassen noe for deg.

Hvis du derimot leter etter en livsstilsendring (meditasjon er best når den konsekvent integreres i livet ditt), og du ønsker å bringe en mer rolig, strukturert tilnærming til tankegangen din, så ja - dette er definitivt verdt pengene dine.

Ta en titt på The M Word's Free Masterclass Here

Hva gjør The M Word annerledes?

Igjen, et av de store salgsargumentene til M-ordet er forpliktelsen til 'vi begynner alle sammen, vi avslutter alle sammen mentaliteten.' Dette er en utmerket funksjon.

Sammen med dette får du tilgang til offisielle M Word sosiale medier (Facebook) grupper, der deltakerne kan snakke om sine erfaringer og hjelpe hverandre.

Den andre store konkurrenten til The M Word er faktisk et annet Emily Fletcher-program kalt ZivaOnline. ZivaOnline er et 15-dagers kurs i en lignende stil med meditasjon fra det 21. århundre, fordelt på 10-25 minutters mikro-læringstimer.

Totalprisen for ZivaOnline er $ 399.

Da jeg først leste det, måtte jeg blunke noen ganger. 100 dollar mer i mindre enn halvparten av dagene? Jeg forstod det ikke.

Jeg har siden gravd litt for å oppdage det M-ordet handler om å lære å meditere og deretter gjøre guidede visualiseringer. ZivaOnline fokuserer på oppmerksomhet, meditasjon og manifestasjon + det har noen flere praktiske opplevelser (som månedlige coaching-samtaler med Emily selv).

Ærlig talt virker det som mye av det samme innholdet. Med M-ordet , du får mer av det og det koster mindre.

Det er en seier.

Fordeler

Med The M Wor d, får du meditasjon som fokuserer på reelle resultater. Det er et praktisk og nyttig kurs som ikke styrer mot det metafysiske, men som holder det jordet på hvordan det kan forbedre livet ditt og forholdene dine.

Ærlig talt, hvis du vil lære å meditere riktig og du vil implementere mindfulness i ditt daglige liv, så vil dette kurset hjelpe mye.

På toppen av det liker jeg veldig godt:

• Mengden innhold. 33 dager er en flott kurslengde som lar deg fullt ut innlemme meditasjon i din daglige rutine
• Lengden på leksjonene. 10-20 minutter er et lite engasjement.
• Meditasjonsteknikkene du lærer er veldig nyttige for å lære å meditere.
• Meditasjonens spesialiserte natur. Det er imponerende at dette er spesielt om morgenen! På denne måten hjelper det deg å prime dagen din
• Webinarer vert av Emily Fletcher
• Tilgang til innhold i en evighet (eller i det minste til internett dør).
• Meditasjon spesielt kuratert for enkeltpersoner som ønsker å gjøre positive endringer i livet
• Kursets todelte natur lar deg lage et meditasjonsfundament før du skyver det til praktiske bruksområder.

Ulemper

En av mine største hang-ups er faktisk The M Word største salgsargument: det er markedsføring fra det 21. århundre.

Emily sier 'dette er ikke for munker', noe som er greit, men det gjør liksom en bjørnetjeneste for den lange og vakre meditasjonshistorien som menn og kvinner i forskjellige trosretninger har praktisert i tusenvis av år.

M Word fjerner denne sammenkoblede skjønnheten og behandler meditasjon som et 'hva kan det tilby meg?' form for selvmedisin. Det er litt egoistisk hvis du spør meg.

I sin markedsføring er det ingenting om 'hvordan kan jeg være bedre for verden?'. Det er 'hvordan kan jeg øke lønnsslippen min gjennom meditasjon?'

Ja, meditasjon kan være veldig terapeutisk og kraftig, men ved å fokusere på det som en måte å 'få det du vil', fjerner du helt et element av meditasjon som fokuserer på 'du er ikke det viktigste.' Det er overraskende at denne vakre betydningen ville bli fjernet.

Kurset er en god grunn for meditasjon. Jeg likte det utrolig godt og har anbefalt det til vennene mine.

Men det kan hjelpe å lære om meditasjonens historie og hvorfor du ikke alltid bør fokusere på deg selv.

Min dom: Er M Word verdt det?

Med et kurs som The M Word er det viktig å definere parametrene.

Er M-ordet verdt 300 dollar hvis du vil lære det grunnleggende om meditasjon i løpet av 20-minutters tidssnitter? Helvete ja.

Er M Word verdt det som et middel mot aldring? Nei.

Vil det hjelpe deg å kommunisere med universet? Riktignok nei. Det er ikke målet.

M Word handler om å styrke deg gjennom praktisk meditasjon. Leksjonene er praktiske, beroligende, godt strukturerte og veldig hjelpsomme.

Med 33 dager med innhold sammen med webinarer arrangert av Emily selv, har du rikelig med innhold for å bygge et sterkt fundament for meditasjon for selvforbedring.

Sammenlignet med den oppførte prisen på $ 1095, virker salget på $ 299 bra. Når du veier $ 299 mot tonn gratis, praktiske meditasjonsråd tilgjengelig på internett + biblioteket, blir det mindre av en sikker ting.

Virkelig, det kommer an på hva du vil ha. Hvis du vil ha det kuraterte, rolige kurset som tilbyr daglig materiale, levert direkte til deg, så vil du elske M Word.

Hvis du derimot er glad for å finne ut meditasjon gjennom en mer DIY-modell, vil du ikke at The M Word skal ha det siste ordet.

Sjekk ut M Word her

Alternativt kan du få mye god innsikt fra hennes gratis mesterklasse her .