Meditasjon for nybegynnere: 7 tips til de som sier at de ikke kan meditere

En av de mest sunne vanene du kan utvikle for deg selv er meditasjon, hendene ned.

Utallige forskningsstudier har vist fordelene, alt fra økning i immunfunksjon, til å senke stress og angst.

Og nå viser vitenskapen at den gjør faktiske endringer i hjernens fysiske strukturer !

Imidlertid er en klage jeg ofte hører at meditasjon er for vanskelig. Folk klager over at de ikke kan føle seg fredelige eller klare tankene sine, så derfor kan de ikke meditere.

Men dette er rett og slett ikke sant. Meditasjon handler ikke om å føle seg helt i fred. Faktisk, hvis du bare sitter der med lukkede øyne, gjett hva, du mediterer!

Så her er noen enkle tips (og mytebusting!) For deg å komme i gang og begynne meditasjonsvanen din.

1) Start med bare 2 minutter

Ja, du hørte det riktig. Bare sett deg der i 2 minutter og fokuser på pusten din (eller hva du vil fokusere på). Når du blir komfortabel med 2 minutter, øker du den til 3 minutter og så videre.

2) Ikke bekymre deg for å rydde tankene

Hjernen din vil vandre. Det er uunngåelig. Bare smil, og legg tilbake fokuset ditt for å puste

3) Gjør det første om morgenen

Mange glemmer meditasjon fordi de ikke har en rutine. Å gjøre det første om morgenen er en utmerket måte å bli vant på.

4) Utvikle en aksepterende holdning

Når du sitter med deg selv, vil du føle forskjellige følelser som angst og stress. Vi pleier å stikke av fra disse følelsene, men dette er en tid for deg å akseptere dem og til og med ønske dem velkommen. Bare smile, godta at du føler deg som du er, og gå tilbake til å fokusere på pusten din.

5) Ikke bekymre deg for å 'gjøre det galt'

Det endelige målet med meditasjon er ikke å rense tankene dine. Egentlig er det ingen mål for meditasjon, da det ville stride mot praksisen. Det er rett og slett å være, i her og nå.

6) Fokuser på et objekt

De fleste nybegynnere læres å fokusere på pusten, men en annen effektiv måte å meditere på er bare å fokusere på et objekt. Forsikre deg om at objektet ikke er for stort til at du må skanne øynene.

7) Hold forventningene dine realistiske

Visst, det er mange forskningsstudier som viser at det er fantastiske fordeler, men du kommer ikke til å løse alle problemene dine på en uke eller til og med en måned. Alle gode ting tar tid.

Husk at meditasjon ikke alltid vil være fredelig eller morsom. Men hvis du holder deg med det, vil du etter noen uker eller måneder begynne å nyte meditasjonspraksisen din og oppleve de mange fordelene som vitenskapen nå viser.

Anbefalt meditasjonskurs: Hvordan meditere raskt og dypt

Hvis du virkelig vil gi meditasjon et skudd, kan det være mye lettere når en meditasjonsekspert veileder deg.

Vi anbefaler dette på det sterkeste meditasjonskurs skapt av den anerkjente meditasjonseksperten Ken Wells.

I dette kurset lærer Ken meditasjonsteknikker i korte, søte og enkle å konsumere lydbøker som gir et godt grunnlag for første timere.

Den beste biten?

Når du tar deg tid til å lære deg disse teknikkene, kan du bruke dem resten av livet.

Sjekk ut kurset hans her.