'Jeg er ensom' - 17 ting å gjøre hvis du tror dette er deg
Ensomhet er en kraftig følelse som kan få frem det verste i oss.Men alt er ikke tapt.
Som alle andre kamper du har opplevd i livet ditt, er det ingen grunn til at du ikke kan vinne mot denne.
Så hvis du sier til deg selv 'Jeg er ensom' og leter etter en måte overvinne disse følelsene , sjekk ut de 17 tingene du kan gjøre nedenfor.
17 måter å overvinne følelser av ensomhet
1) Husk at ensomhet ikke er lik å være alene
Ensomhet kan bli lammende. Det kan få deg til å tvile på hvem du er som person og stille spørsmål ved dine eksisterende forhold til mennesker.
I virkeligheten er ensomhet ikke noe som kommer som et svar på stimuli. I motsetning til lykke, spenning og sinne, ensomhet og føler meg fortapt vises ofte som sikkerhetsskader: å ha dårlig hukommelse, se en gammel venn, huske en mistet kjær.
Disse tingene kan utløse ensomhet og få deg til å si 'Jeg er ensom' og få det til å føles som den største, mest umiddelbare tingen i verden.
Men som andre følelser, er ensomhet ikke nødvendigvis en livsendring. Det er mange måter å bekjempe ensomhet på, og det aller første trinnet er å minne deg selv på at også dette kan endre seg. Bare fordi du er ensom, betyr ikke det at du er alene i verden.
2) Prøv å nå ut og sosialisere
Ensomhet kan lett utvikle seg til selvhat. Når du føler deg ensom, begynner du uunngåelig å avhøre menneskene rundt deg. Liker vennene mine meg til og med? Passer jeg virkelig inn?
Disse øyeblikkene av selvtillit kan lett gå i angst og usikkerhet, noe som bare gjør at du vil gjemme deg for verden.
For å forhindre dette, gi muligheter for selvsikkerhet gjennom vennlige samspill. Minn deg selv på at folk gjøre som deg og setter pris på hvem du er.
3) streve for å bekjempe selvutarmende vaner
Bortsett fra å gjenopplive gamle forhold, er det viktig at du tar deg selv i øyeblikk av selvtillit. Ensomhet skaper en slags negativ selvsikkerhet som får hjernen vår til å se det verste i alt. Å, min venn savnet meldingen min; han må hate meg nå.
Disse impulsene må overvåkes og kontrolleres for å forhindre at ensomheten sniker seg til harme og sinne mot gode venner og familie.
Forsøk å delta i sunne interaksjoner med kjære. Eller gå på kafé og innled en samtale med din vennlige barista. Inviter vennene dine til middag. Besøk familien din for en helg. Å delta i produktive, sunne aktiviteter kan hjelpe deg med å minne deg om de gode tingene i livet.
4) Støtt andre rundt deg
Vi blir så forankret i vår egen elendighet at vi glemmer andre. Ensomhet kan skape en følelse av inneslutning som fremmedgjør oss fra resten av verden.
Følelser av isolasjon og fremmedgjøring er ikke uvanlige, som begge kan være skadelige ikke bare for selvet, men også for forholdene vi har dyrket.
Ensomhet kan ofte beskrives som isolert elendighet. Å høre andres historier endrer dette. Ved å sette fokus på andres følelser, innser vi at våre problemer ikke er uvanlige. Vi sier ofte til oss selv 'Jeg er ensom' fordi vi tror at vi er alene om våre problemer. En intim samtale med noen du bryr deg om vil bevise noe annet.
5) Bli med i en gruppe
Å bevege seg bort fra ensomhet betyr å bevege seg bort fra negativitet. Og hvis vennekretsen din bidrar med det, er det ingen skam å lete etter støtte andre steder.
I stedet for å sveipe til høyre og venstre på tilfeldige fremmede, kan du interessere deg for en gruppe som har de samme hobbyene som deg.
Yoga, håndverk og lesegrupper er blant de mest meditative samfunnene du kan bli med på. Med den felles interessen som allerede er lagt opp, blir det lettere for deg å samhandle med mennesker og muligens finne nye venner.
For at dette skal skje, må du faktisk delta. Møt opp til de ukentlige møtene. Delta i samtale under middagen. Det er ikke nok at du er i den; du må sørge for at du faktisk er der med dem.
For mer inspirerende artikler om oppmerksomhet og selvforbedring, som Vila på Facebook: [fblike]
6) Ha realistiske forventninger
Når vi møter venner eller blir med i nye grupper, er det en sunn måte å holde deg beskyttet på å etablere realistiske forventninger.
Å henge med nye venner er spennende, men det er ikke realistisk for alle å helle hjerter til deg (og omvendt) etter bare et par møter.
Ensomhet kan ofte lure hjernen vår til å motsette andre mennesker. En opptatt venn blir selvsentrert.
En utilgjengelig kjær blir ikke støttende. Det er viktig at vi minner oss selv på at disse interaksjonene, selv om de er designet for å hjelpe deg med å unnslippe ensomhet, ikke skal være en vei for selvmedlidenhet.
7) Ikke klandre deg selv
Å skylde på deg selv vil ikke hjelpe deg. Faktisk vil det bare få deg til å føle deg verre.
Og det er ingenting å klandre deg selv for. Folk blir ensomme for en rekke forskjellige scenarier, omstendigheter og forhold som kommer sammen på en gang.
Det er ikke noe poeng å se på andre mennesker og spørre deg selv hvorfor du ikke kan være som dem heller.
Livet er så komplisert og annerledes for alle. Vi er alle individuelle vesener, og hver eneste person går gjennom grove flekker på forskjellige tidspunkter i livet.
(For å lære å praktisere egenkjærlighet, sjekk ut vår guide om hvordan du kan elske deg selv her )
8) Gjør noe kreativt, uansett hvor enkelt
Jeg snakker ikke om noe jordnærende kreativt. Prøv noen enkle skriveøvelser. Farg en bok. Danse. Eller eksperimentere med strikking. Det kan være hvilken som helst hobby eller et prosjekt.
Å få tankene dine fra ensomhet og fokusert på en oppgave kan hjelpe deg. Denne typen øvelser er også en fin måte å uttrykke deg på og frigjøre litt oppdemmet energi.
9) Godta følelsene dine
Det er ingen vits å motstå hvordan du føler deg: det gjør bare ting verre. En bedre strategi er å akseptere hvordan du har det.
Faktisk, ifølge undersøkelser , er vanen med følelsesmessig unngåelse årsaken til en rekke problemer som depresjon og angst.
Det ser ut til at ved å unngå følelsene dine, opplever du en kortsiktig gevinst for langvarige smerter.
Sannheten er at negative følelser bare er en del av å være menneske. Ved å godta hvem du er, og hva du opplever, trenger du ikke kaste bort energi på å unngå noe.
Du kan akseptere følelsene og deretter gå videre med dine handlinger.
“Livet er en rekke naturlige og spontane endringer. Ikke motstå dem; som bare skaper sorg. La virkeligheten være virkelighet. La ting flyte naturlig fremover på hvilken måte de vil. ”
- Lao Tzu
10) Trening
Jeg vet, trening er sannsynligvis ikke det du hadde i tankene, men det er virkelig mange fordeler med det: ikke bare for helsen din, men også for tankene dine.
“Trening er en kraftig depresjonskjemper av flere grunner. Viktigst, det fremmer alle slags endringer i hjernen, inkludert nevral vekst, redusert betennelse og nye aktivitetsmønstre som fremmer følelser av ro og velvære. Det frigjør også endorfiner, kraftige kjemikalier i hjernen din som gir energi til ånden din og får deg til å føle deg bra. '
11) Gi deg selv næring
Ta denne ensomheten som oppfordring til handling for selvutforskning. I stedet for å velte deg i sorg og sorg, prøv å glede deg over din isolasjon. Les en god bok. Bake noe du aldri har prøvd før. Gå på en solotur. Det er ingen tvil om at du kan være lykkelig alene .
Ensomhet er ikke alltid en dårlig ting. Noen ganger er det bare åndens måte å prøve å unnslippe tingenes hverdagslige ting eller de giftige forholdene rundt oss.
I stedet for å vende deg bort fra ensomhet, bør du vurdere muligheten for at løsningen ikke kan være å unnslippe selvet, men å gå dypere innenfor.
12) Ta det tilbake til det grunnleggende
I stedet for å fokusere på de tingene du ikke er gode til eller ikke kan, kan du prøve å vende fokuset til de tingene du gjør bra i livet.
Hvis du elsker å male eller tegne, bruk litt tid på å gjøre disse tingene.
Selv om det føles som om du ikke har tid til å hengi deg til en hobby akkurat nå, ta deg tid til noe som vil berolige hjernen din og la deg ha det bra med deg selv.
13) Gå på et uventet sted
Hvis du pleier å henge rundt i huset, og det ikke hjelper deg å føle deg bedre, kan det være på tide å ta showet på veien.
Mange sverger til den livsendrende kraften til et eventyr, biltur, uplanlagt ferie: uansett hva du bestemmer deg for å gjøre, gå med målet å utforske hvem du er og hvem du har vært.
Gi deg selv tid og plass til å finne ut av ting uten hverdagens press.
(For å lære mer om hvem du virkelig er, sjekk ut vår guide til finne ditt sanne jeg her )
14) La deg drømme stort
En av de raskeste måtene å sprenge din egen boble og spiral i en trist sekk med ingenting, er å fortelle deg selv at drømmene dine er for store.
Hvis du har en idé, løp med den. Ikke bruk noe tid på å prøve å overbevise deg selv om alle grunnene til at du ikke bør gjøre noe.
Prøv å gi deg selv tillatelse til å prøve noe nytt eller gjør noe annerledes og se hvor det tar deg.
15) Gå ut av komfortsonen din litt om gangen
Mange prøver å gjøre drastiske endringer i livet når de føler seg tapt, men i stedet for å gå inn på noe når du føler deg sårbar, kan du prøve å ta skritt litt om gangen som hjelper deg å få tilbake selvtilliten til deg selv og så kan du utvide utover det du vet når du er mer klar.
Vær forsiktig så du ikke lar alt dette være en unnskyldning for ikke å gjøre noe, men erkjenn at du ikke trenger å kaste deg i trafikken for å føle deg bedre. Det er en smartere måte å lette deg tilbake i livet på.
16) Skriv ned tankene dine
Bruk litt tid på å tenke stille om livet ditt og reflekter mye over hvor du har kommet fra. Påminn deg selv om at du har overvunnet mye verre tider i livet ditt, eller hvis dette er første gang du føler deg tapt, vær trygg på at du lærer mye om hvordan du kan håndtere lignende situasjoner i fremtiden.
Ta deg tid til å skrive ned hva du tenker og utforsk disse tankene på en ikke-fordømmende måte.
Tenk deg at du leser vennens journal: du vil ikke dømme dem, du vil prøve å hjelpe dem.
17) Og til slutt, ikke vær redd for å be om hjelp
Det er ingen skam å si at du trenger hjelp. Hvis du føler at du ikke kan gå ut av en funk på egen hånd, oppsøk folk som kan hjelpe deg med å se lyset.
Dette kan være venner eller familiemedlemmer eller fagpersoner som er opplært til å hjelpe deg med å gjenkjenne det gode i livet ditt.
Uansett hvilken rute du tar, husk at disse situasjonene sjelden er permanente, og at du har muligheten til å overvinne dem med litt medfølelse og tålmodighet.
(For å lære mer selvhjelpsteknikker for å leve i øyeblikket og forbedre livet ditt, sjekk ut e-boken vår om kunsten å være oppmerksom her )
7 tegn du er ensom
Hvis du fortsatt lurer på om du faktisk er ensom, bruk disse 7 poengene som en guide for å vurdere om du virkelig er ensom:
1) Du har symptomer på depresjon
Nei, depresjon er ikke det samme som ensomhet. Imidlertid kan de flettes sammen, hvor den ene er årsaken til den andre.
Folk som er deprimerte føler deg verdiløs , håpløs og har en tendens til å miste interessen for daglige aktiviteter.
Dette kan også sammenfalle med søvnendringer (sove for lite eller for mye) og mangel på energi.
Videre kan depresjon også føre til fysiske symptomer som uforklarlige smerter og appetitt eller vektendringer.
For en fullstendig liste, sjekk ut denne artikkelen fra Hjelpeguide . De har også en quiz du kan ta som vurderer om du lider av depresjon.
For mer inspirerende artikler om selvforbedring, som Vila på Facebook:
[fblike]
2) Vennene dine er ensomme
Overraskende nok kan ensomhet være smittsom. Ifølge undersøkelser , når en person føler seg ensom, kan de negative følelsene spre seg til andre, noe som øker alles risiko for følelser av ensomhet.
Så mens vi forbinder ensomhet med å være alene, er dette ikke alltid tilfelle.
3) Du er fristet til selvmedisinering
I følge Psych Central , å ha en ødeleggende avhengighet av stoffer kan stamme fra følelser av isolasjon, depresjon og angst.
Dette er fordi folk søker etter noe for å lette smertene eller lette belastningen.
Selvmedisinering er en metode for å håndtere disse følelsene. Dessverre fører dette ofte til mer isolasjon og negative følelser i det lange løp.
4) Du overvåker
En studie fra University of Texas fant ut at det er en sammenheng mellom å føle seg ensom og en tendens til å se på TV-serier.
I likhet med selvmedisinering brukes dette til å distrahere folk fra ensomhet eller depresjon.
5) Du har en tendens til å ta lange varme dusjer og bad
Dette er overraskende. Studier i 2014 fant ut at folk som var ensomme var mer sannsynlig å ta lange, varme dusjer, noe som fikk dem til å føle seg bedre.
Hvorfor? For tilsynelatende likestiller vi sosial følelse med bokstavelig varme.
6) Immunsystemet ditt er nede
Fysisk isolasjon og ensomhet har vært knyttet til immunsystemproblemer.
I følge UCLA , endres immunforsvaret i ensomere mennesker, med fokus på bakterier i stedet for virus. Dette fører til at ensomme mennesker blir syke lettere og oftere.
7) Du handler mye
En studie funnet at ensomme mennesker ofte samler eiendeler og fokuserer på materielle ting for å få dem til å føle seg bedre.
Shopping brukes som et forsøk på å finne den ene manglende biten av lykke.
Så hvis du tror at du kan lide av ensomhet, er det 17 måter å overvinne den på.
(Hvis du leter etter et strukturert, lett å følge rammeverk for å hjelpe deg med å finne ditt formål i livet og nå dine mål, kan du sjekke e-boken vår på hvordan du kan være din egen livscoach her ).
