Hva du skal si når du snakker med deg selv: Selvprat og hvorfor det betyr noe

'Det du tror, ​​vil du bli.'

Jeg har alltid trodd at alt i livet vårt bestemmes av to ting:

• måten vi behandler oss selv på, og
• slik vilaandre behandler oss

Ja, andres ord har makt. Men det de sier er ikke på langt nær så kraftig som ordene vi forteller oss selv.

For før du kan blomstre på 'utsiden', må du først dyrke frøene fra 'innsiden'.

Slik vi manifestere i verden er en direkte refleksjon av måten vi ser oss selv på. Og dette starter i vår indre dialog.

Hvis du fortsetter å tro at du er en fiasko, er det akkurat det du vil bli. Hvis du fortsetter å fortelle deg selv at du skal klare det, vil du til slutt gjøre det.

Det er fordi vår oppfatning skapervår virkelighet.

Så hvordan dyrker vi en sunn og kjærlig oppfatning av oss selv?

Det er enkelt. Du må bare endre måten du snakker med deg selv på.

I denne artikkelen vil vi gå gjennom viktigheten av 'selvsnakk', å overvinne din betingelse, og hva du skal si når du snakker med deg selv.

Selvprat: Hvorfor det er viktig

Hva er selvsnakk?

Selvprat er vår interne dialog. Det er noe vi gjør naturlig gjennom våre bevisste øyeblikk. Det avslører våre innerste tanker, tro, frykt og ideer.

Måten vi snakker med oss ​​selv på er viktig fordi det påvirker måten vi føler på oss selv, på tingene vi kan oppnå i livet, hvordan vi blir sett på av andre, og hvordan vi kommuniserer med verden.

Det er en ganske stor mengde forskning som støtter viktigheten av våre indre dialoger.

I en studie publisert i The Sport Psychologist, fant forskere at idrettsutøvere bruker selvsnakk for et 'kognitivt og motiverende' løft, mens en egen studie beviser at motiverende selvsnakk bidrar til å øke ytelsen hos unge idrettsutøvere.

Så du skjønner, hvordan vi snakker og hva vi sier til oss selv påvirker ikke bare sjansene for suksess, men det kan også øke betydelig hvordanvi forfølger våre mål.

Forfatter og psykolog Charles Fernyhough forklarer :

“Indre tale har mange forskjellige funksjoner. Den har en rolle i motivasjonen, den har en rolle i emosjonelt uttrykk, den har sannsynligvis en rolle i å forstå oss selv som meg selv. ”

Våre tanker blir bokstavelig talt vår motivasjon. Og måten vi snakker med oss ​​selv spiller en stor rolle i hvordan vi presterer i livet.

Hvordan våre indre dialoger utvikles

Før vi fortsetter, er det viktig å forstå årsakene til at du snakker med deg selv slik du gjør.

Jeg vet ikke om deg, men noen ganger blir jeg forvirret av min indre dialog. Jeg er ofte i strid med hva mine første tanker er sammenlignet med hvordan jeg tror jeg bør tenke.

Så fant jeg dette sitatet av en ukjent person som fullstendig satte ting i perspektiv:

“Den første tanken som går gjennom tankene dine er hva du har blitt betinget av å tenke; hva du tror neste definerer hvem du er. ”

Under alt har vi alle blitt programmert til å tenke på en bestemt måte siden vi ble født:

For det første formet foreldrene våre våre tidligste oppfatninger av verden

Jeg ble oppvokst i et støttende hjem og utvekslet kjærlig og oppmuntrende ekstern dialog med foreldrene mine. Jeg fikk skryt da jeg gjorde noe riktig. Og jeg fikk beskjed om når jeg gjorde noe galt.

Men ikke alle er like heldige. Noen mennesker vokser opp i et intenst kritisk husholdning. Noen vokste opp og ble tauset gjentatte ganger. Mens andre oppfordres til å aldri tenke selv.

På grunn av min oppvekst, var jeg i stand til å utvikle snillere og kjærlig selvsnakk. Imidlertid ender de som er oppvokst i giftige husholdninger med negativ selvsnakk.

Så påvirket samfunnet vår utviklende oppfatning

Og så 'går vi ut' i verden der samfunnet vårt pålegger oss sine idealer:

Hvordan suksess og skjønnhet ser ut, hva lykke betyr, hvordan vi skal kle oss, handle og snakke.

Som sosiale vesener er vårt første instinkt å tilpasse seg. Vi ønsker å tilhøre, å bli validert. Og hvis vi ikke når disse strenge standardene, blir vi kritiske til oss selv.

Også dette former vår indre dialog. Til slutt kan du bare fortsette det du har sett og lært hele livet.

Så det er greit hvis du er forvirret. Det er ikke din feil. Du har nettopp blitt betinget av å snakke selv slik du gjør.

Det viktige er at du er villig til å gjøre den drastiske endringen nå.

Vennlighet i selvsnakk

Folk vil fortelle deg å øve “positivt ”selvsnakk og kvitt deg “negativ”Selvsnakk.

Men jeg tror ikke på å kategorisere våre tanker og følelser i de to særegne kategoriene. Jeg synes det er tilgivende og avvisende for våre kompliserte menneskelige tendenser.

Det er som å si at en ting er riktig, og du bør fortsette å gjøre det, mens den andre er galt og avvise den. Dette er ikke produktivt og vil ikke la deg vokse.

Så først av:

Ingen av tankene dine er feil.

Alt som går gjennom hodet ditt er gyldig og nyttig. Det er barehvordandu behandler tankene dine og snakker til deg selv som driver resultatene.

Det jeg foreslår i stedet, er å utvikle 'Snillere' selvsnakk.

Vær oppmuntrende, men tilgivende. Vær konstruktiv, men mindre kritisk. Anerkjenn din dypeste frykt og mest skammelige tanker, men ikke la dem fylle hver dialog.

Det spiller ingen rolle om du tror det eller ikke, det som betyr noe er at du gir deg selv en sjanse.

Det jeg prøver å si er:

Snakk med deg selv som om du er en du er glad i.

15 ting å si når du snakker med deg selv

Noen kaller det indre dialog, selvsnakk eller bekreftelser. Hva de er, er hyggelige påminnelser om at du gjør ditt beste. Her er 15 ting å si når du snakker med deg selv.

1. 'Jeg tror på deg'

Du vil ikke alltid lykkes. Faktisk vil du mislykkes mye. Men det betyr ikke at du alltid vil fortsette å feile. Fortell deg selv at du tror på deg. Du har stor personlig kraft i deg. Det er nok å fortelle deg selv at det er der.

2. 'Jeg er ansvarlig for livet mitt'

I stedet for å klage og sutre for deg selv, si en enkel ting: 'Jeg tar ansvar for livet mitt.' Denne setningen vil umiddelbart gjøre et sterkt inntrykk - det står at du fortsatt har kontroll. Du kan kanskje ikke kontrollere alt, men du har fortsatt kontroll over reaksjonene dine.

3. “Jeg er elsket”

Hvor mange ganger har du følt deg avvist? Hvor mange ganger har du fortalt deg selv at du ikke er god nok? Du tar feil. Du er elsket. Ikke tell hvor mange mennesker du har i livet ditt. Tell kvaliteten på selskapet du holder. Du er mer elsket enn du tror.

4. “Jeg gjorde det for kjærlighet”

Livet er for kort til å bruke på å angre på beslutningene du tok, spesielt de du tok av kjærlighet. Du fulgte hjertet ditt. Det er verre beslutninger å ta enn å gjøre de tingene du var lidenskapelig opptatt av.

5. 'Jeg går etter det jeg vil'

Beklager aldri at du har levd livet dittdin vei.Påminn deg selv om at dette er akkurat det du vil ha. Gå så for det. Og hvis du ender med å angre på det, husk at det følterett på et tidspunkt.

6. “Mine instinkter er riktige”

Å lære å stole på instinktene dine er den største gaven du kan gi deg selv. Hver fiber i ditt vesen gjør sitt beste for å fortelle deg noe. Lytt til kroppen din. Kanskje ikke alle er enige med deg, men minne deg selv på at det er livet ditt. Du kan følge hva tarmen din forteller deg.

7. 'Det gjør ikke vondt hvis jeg prøver'

Det er tider du vil fortelle deg selv at det ikke er en god idé. Du vil være så flink til å overbevise deg selv om at du ender med å ikke gjøre det. Men minne deg selv på dette: Det gjør ikke vondt hvis du prøver. Det er en viss slags fred i å vite at du ga det ditt beste.

8. “Jeg fortjener bedre”

Du vil si: 'Dette er det beste jeg kan få.' Når du hører dette, må du minne deg på at du fortjener bedre. Du bestemmer hvor høye standardene dine skal være. Si til deg selv at du ikke bør nøye deg med mindre enn du fortjener.

9. “Jeg er sterk nok”

Livet vil skade. Det er utfordringer som kan virke for vanskelig for deg å komme gjennom. Men minne deg selv på at du uansett er sterk nok. Du kan følesterk akkurat da, men denne påminnelsen er nok til å få deg til å bevege deg ett trinn av gangen.

10. 'Jeg har lov til å si fra'

Du er den eneste som hindrer deg i å si ting høyt. Hvis det virkelig betyr noe for deg, vil du si ordet for det. Du vil leve et trist liv hvis du fortsetter å leve det i stillhet.

11. “Jeg er takknemlig”

Når du føler at du ikke har noe, ber du deg være takknemlig. Se deg rundt. Noen mennesker har mindre enn deg, og de er lykkelige. Du har mer enn nok. Hvis du er sint på verden for ikke å gi deg det du vil, kan du finne andre ting å være takknemlig for.

12. 'Jeg fortjener å gi slipp på det som skader meg'

Når du er i tvil, må du minne deg på at du har lov til å la ting gå når de ikke lenger bidrar med positive ting til livet ditt. Ja, forandring er skummelt, men bedre ting ligger foran. Ikke kast bort tiden din med å holde ting og mennesker som skader deg bevisst. De drar deg bare ned.

13. “Jeg er viktig”

Uansett hva andre sier, uansett hvordan de får deg til å føle deg, ikke glem at du er viktig. Du er relevant. Og ingen andre kan fortelle deg at du er underordnetmen du.Så i tider du føler deg usynlig, må du minne deg på at du også betyr noe.

14. “Jeg er i stand”

Når du ikke er opptatt av oppgaven, husk at du er i stand til. Du vet kanskje ikke nøyaktig hva du skal gjøre, men det er fordidu har ikke lært det ennå.Men når du gir deg selv en sjanse til å lære, er du i stand til enhver oppgave som blir lagt foran deg.

15. “Jeg gjør en forskjell”

Du trenger ikke forandre verden. Du trenger ikke engang å endre hele livet. Men dukanskape små, handlingsrike endringer til det bedre. Ros deg selv, selv om det er en liten ting. Feir dine gevinster. Hver dag utvikler du deg. Hver dag vokser du.

Hva produktiv selvsnakk er ikke

Selvprat er bemyndigende, ja. Det kan gjøre livet ditt bedre.

Men selvsnakk lyver ikke. Det overdriver ikke.

Selvprat skaper ikke en virkelighet som ikke har grunnlag.

Depresjonsspesialist og bestselgende forfatter Gregory Jantz forklarer det best når han sier :

' Positiv selvsnakk er ikke selvbedrag. Det er ikke mentalt å se på omstendigheter med øyne som bare ser det du vil se. Snarere handler positiv selvsnakk om å anerkjenne sannheten, i situasjoner og i deg selv. En av de grunnleggende sannhetene er at du vil gjøre feil. Å forvente fullkommenhet hos deg selv eller noen andre er urealistisk. Å forvente ingen vanskeligheter i livet, enten gjennom dine egne handlinger eller rene omstendigheter, er også urealistisk.

Når jeg sier 'positiv' selvsnakk, betyr det ikke at du bare må fokusere på det gode i situasjonen mens du ignorerer de negative sidene.

Ja, du kan finne optimisme i alle situasjoner - og det burde du. Men du bør også se på ting til pålydende.

Ja, du bør ikke fokusere på feilene dine, men ikke se bort fra leksjonene de lærte deg.

Ja, du bør ikke selvkritisere, men det betyr ikke at du ikke kan selvanalysere.

Kort oppsummert, ensidig selvsnakk hjelper ikke . Faktisk kan det være til og med ødeleggende og kan hindre deg i å lære og vokse.

Så vær forsiktig så du ikke overdriver det. Som mange ting i livet, gjør det med balanse.

Ikke glem å se på eksternt samtale

Naturligvis vår intern dialog kan manifestere seg i måten vi snakker til andre også.

Spør deg selv, hvordan kommer du til folk når du snakker? Er du sarkastisk, kritisk, kynisk, pessimistisk eller direkte fiendtlig?

Kaller du deg selv høyt? Navn somdumme idiot,eller verre?

Legg merke til måten du snakker med andre på. Snakker du vennlig til dem, eller legger du dem ned like mye som du legger deg ned?

For deg kan det virke som om du bare viser en sarkastisk sans for humor. Men andre kan tenke annerledes. Det er lett å tenke at våre interne dialoger vil bli holdt akkurat det - internt, at de ikke vil bli sett av andre.

Men du tar feil.

Selv når du bare berater deg høyt, vil folk fremdeles se deg negativt.

Huske, det du legger inn, kommer du ut. Hvis du jobber med deg selv fra innsiden og ut, vil interaksjonen din også endre seg positivt.

5 ekstra vaner å utvikle for å skape sunn selvsnakk

1. Slutt å tenke over

Overtenking er roten til alt ondt. Hvis du vil skape en snillere og sunnere selvdialog, du trenger å slutte å tenke over .

Når du drøvtygger, fortsetter du å spille av negative situasjoner i hodet ditt. Det er sant at det er bra å tenke gjennom situasjoner og problemer for å finne leksjoner og løsninger.

Men overtenking har en tendens til å forstørre små saker til de blir større enn de faktisk er.

Så la det gå. Det nytter ikke å tømme hver eneste ting du sa eller gjorde.

2. Språk teller

Ifølge forskning handler det ikke bare om hva du sier til deg selv, det handler også om språket du bruker.

TIL 2014-studien foreslår at du bør henvise til deg selv itredje personnår du snakker til deg selv. Dette vil tillate deg å ta et skritt tilbake og se på dine tanker og følelser objektivt. Det bidrar også til å redusere angst og stress.

Professor og offentlig taler Brené Brown, for eksempel, sier at hun kaller sine negative tanker som 'gremlins.' Hun forklarer at ved å gi de negative stemmene et navn, får hun gå bort og peke på dem.

3. Ikke snakk dårlig om andre

Hvis du ikke har noe hyggelig eller nyttig å si,ikke si det.

Bruk først dette på deg selv. Bruk den deretter på hvordan du snakker om andre.

Generelt sett er vi hardere mot oss selv enn andre mennesker. Hvis vi snakker så kritisk til andre, er vi så mye mer kritiske mot oss selv.

Så prøv dette: Tenk på 3 før du kritiserer andre ekte komplimenter kan du gi dem i stedet. Du vil føle deg bra om deg selv.

4. Lytt

Prøv å lytte til din interne dialog konstruktivt. Hvordan gjørdulyd for deg selv?

Hvilke vanlige fraser eller ord forteller du deg gjentatte ganger? Se på disse mønstrene. Undersøk hvorfor de stadig kommer igjen.

Finn ut årsakene til at du snakker sånn, og du kan jobbe med å fikse hva det enn er.

Neste, spør deg selv, vil du synes det er greit hvis du snakker med familien eller vennene dine på den måten?

Du vil bli overrasket over svaret.

5. Bruk et øyeblikk på å tenke gjennom det

Sinnetelskerå analysere.

Og det er bra. Slik løser vi problemer og gir mening om alt rundt oss.

Men det kan også være et tveegget sverd. Sinnet kan også utgjøre ting som ikke er der.

I disse tilfellene må du sørge for at du ser på ting objektivt.

Så still deg selv disse spørsmålene:

• Overreagerer jeg rett og slett? Vil dette til og med være viktig om en uke, en måned eller et år fra nå?
• Hopper jeg til konklusjoner? Har jeg all informasjonen til å tenke på denne måten? Eller reagerer jeg basert på mine meninger eller tidligere erfaringer?
• Antar jeg? Er dette den virkelige situasjonen, eller tenker denne personen virkelig slik?
• Ser jeg på dette ensidig? Har jeg sett på alle vinklene?
• Hvor ekte er dette? Er dette nøyaktig? Gjør jeg det bare opp?

Gi deg selv et øyeblikk til å virkelig se på situasjoner for hva de er i stedet for å hoppe i pistolen. Utvikle en vane med selvrefleksjon. Prøv å stille tankene dine og bli kvitt skjevhetene dine først.

Ta bort

Det er ingen ulempe med dette. Hvis du dyrker ærlige og kjærlige samtaler med deg selv, kan du aldri tape.

Hvis du drar deg ned, vil du bare føre til mer sorg.

Det er så enkelt å automatisere den interne dialogen vår. Hvis vi er vant til å snakke negativt med oss ​​selv, enhver situasjon vil bli negativ.

Det er en farlig vane som du umiddelbart bør kvitte deg med. Det er vanskelig å overvinne år med kondisjonering, men ta ett enkelt skritt først: prøv å snakk med deg selv som noen du er glad i.

Hvis du jobber med å ha sunn selvsnakk, vil møtene dine i livet være mer meningsfylte, og du vil skape et vakkert liv bygget fra et fundament av nåde og aksept.

Og et siste råd:

Du kan ikke være i stand til å kontrollere alt som skjer,men du kan kontrollere hvordan du reagerer!