Her er et strålende sitat fra Dalai Lama som vil inspirere deg til å handle og oppnå dine mål:

“Menneskelig potensiale er det samme for alle. Din følelse, 'Jeg har ingen verdi', er feil. Helt feil. Du lurer deg selv. Vi har alle tankekraften - så hva mangler du? Hvis du har viljestyrke, kan du endre hva som helst. Det sies vanligvis at du er din egen herre. ” Dalai Lama

Er det ikke riktig? Hvis du har viljestyrke, kan du endre hva som helst. Sammen med intelligens og selvkontroll er viljestyrke det personlige trekket som er mest forutsigende for et godt liv.

Suksess i livet avhenger av din evne til å gjøre det du vil gjøre. Hvis du vil styre læringen og livet ditt, må du ha selvkontroll slik at du kan bestemme deg og deretter handle. Det er det. Ha viljestyrke og få det til!

Men hvis viljestyrke er så viktig, er det mulig å øke den? Ja, vitenskapen har vist at det faktisk er det.

Her er fire strategier:

4 måter å øke viljestyrken din

1) Ikke hold deg i en konstant tilstand av utmattelse av viljestyrke

Vektløfting er en utmerket måte å bygge muskler på. Men du hjelper ikke vennen din med å flytte møblene sine en halv time før du gjør vekter, fordi du er muskler. Det samme gjelder viljestyrke. Selv om det er klokt å utøve selvkontroll er en fin måte å bygge viljestyrke på, er det aldri en god måte å tømme løsningen på å gi deg selv en pause.

2) Tenk på noe annet

Mischels berømte marshmallow-studie fant at 'høye forsinkere' motsto å spise marshmallow ved å distrahere seg selv, for eksempel å dekke øynene med hendene eller snu seg i stolene, slik at de ikke kunne se den fristende gjenstanden. Du kan gjøre det samme med viljestyrke. Når du føler at du er i ferd med å gi opp, må du fokusere tankene dine på noe annet!

3) Å bygge gode vaner; du trenger dem når du er stresset

Stress har vist seg å tømme viljestyrken. Når folk er stresset, faller de tilbake i skadelige vaner. Når du observerer deg selv når du gjør dette, vet du at du er stresset, så ta skritt for å redusere stresset ditt, som å lytte til beroligende musikk eller trene - hva som passer for deg. Dette vil hjelpe deg når en stor stressor kommer.

4) Ett trinn av gangen

Ofte mister folk sin viljestyrke på grunn av enormheten til en bestemt oppgave. Del i stedet opp den store oppgaven i mindre oppgaver. Det vil føles mye mer håndterbart, og det er mer sannsynlig at du fullfører det.

5) Vær deg selv

Det tar en enorm innsats for å undertrykke din normale personlighet, preferanser og atferd. Ikke overraskende tømmer det viljestyrken. Psykolog Mark Muraven og kollegaer fant at mennesker som utøver denne typen selvkontroll for å behage andre, ble lettere utarmet enn mennesker som holdt fast i sine egne interne mål og ønsker.