Den mest enkle meditasjonsteknikken som alle kan gjøre

Har du noen gang hørt om å stirre på meditasjon?

Hvis du ikke har gjort det, innebærer det å fokusere tankene dine på et objekt foran deg.

Å stirre har vært en lang praktisert meditasjonsteknikk. Det kan gjøres som en frittstående meditasjonsøvelse eller når du vil slå deg ned.

Mens meditasjon vanligvis gjøres med lukkede øyne, gjøres denne meditasjonen med øynene åpne, mykt og forsiktig rettet mot en ekstern gjenstand som en blomst, lysflamme eller en vakker scene.

Denne øvelsen kan være ekstremt beroligende for sinnet og kan hjelpe deg med din evne til å fokusere.

9 enkle trinn for å øve på en stearinlysmeditasjon

Slik praktiserer du stirrende meditasjon, ifølge mindfulness-ekspertene på Pynt . Husk at du ikke trenger å bruke et lys, det kan også være andre gjenstander, så lenge det ikke er for stort, så du må skanne øynene.

1) Finn en komfortabel, stødig sittende stilling enten i en stol eller på gulvet.

2) Plasser et tent lys foran deg enten i øyehøyde eller på gulvet. (hvis du setter lyset på gulvet, prøv å ikke la hodet falle fremover i et forsøk på å se lyset. Oppretthold en balansert og jevn sittende stilling)

3) Sett deg inn i sittende positur mens du tar flere bevisste, sakte, dype pust.

4) La øynene mykne og slappe av mens du ser på lysflammen. Legg merke til eventuelle følelser du føler. La oppmerksomheten hvile der så lenge det føles behagelig.

5) Når øynene blir slitne, lukker du dem forsiktig og tar bildet av lysflammen bak øynene eller til punktet mellom øyenbrynene.

6) Visualiser flammen på det tidspunktet. Når bildet av flammen blekner, la øynene åpnes mykt igjen. (Dette kan være kjent siden mange av oss har funnet oss å stirre på lys eller til og med et bål og føle oss trukket inn av følelsen av stillhet det inspirerer i oss.)

7) Fortsett med å stirre på flammen og deretter lukke øynene og holde bildet bak øynene (eller punktet mellom øyenbrynene).

8) På et tidspunkt vil du kanskje ikke åpne øynene for den ytre flammen. På det tidspunktet er du velkommen til å hvile inni deg selv med bildet. Du kan i stedet oppleve at det er mer nyttig for deg å holde øynene rettet mot flammen uten å lukke dem. Du kan til og med legge merke til at denne praksisen fungerer som et grunnlag for å bevege seg innover med andre metoder for å puste og meditere.

9) Observer hvordan du har det. La øvelsen være flytende. Hvis det hjelper deg med å berolige sinnet, så adopter det som ditt eget. Lek med det og finn en måte å bruke det i ditt eget liv.

Det er en ganske enkel teknikk, men egentlig er det akkurat som å puste meditasjon eller en kroppsskanningsmeditasjon, bortsett fra at det er et annet fokus.

I følge gamle buddhistiske tekster oppnås masternivå når du holder fokus på objektet i 3 timer uten å bli distrahert!

Til å begynne med kan du begynne med hvor lenge du vil. Selv to minutter kan ha en dyp innvirkning på sinnets evne til å komme tilbake i nåtid.