Den enkleste meditasjonsteknikken som alle kan gjøre
Har du noen gang hørt om stirrende meditasjon?Hvis du ikke har det, innebærer det å fokusere tankene dine på et objekt foran deg.
Gazing har vært en lenge praktisert meditasjonsteknikk. Det kan gjøres som en frittstående meditasjonspraksis eller når du ønsker å slå deg ned.
Mens meditasjon vanligvis gjøres med øynene lukket, gjøres denne meditasjonen med øynene åpne, mykt og forsiktig rettet mot en ekstern gjenstand som en blomst, stearinlysflamme eller en vakker scene.
Denne praksisen kan være ekstremt beroligende for sinnet og kan hjelpe med din evne til å fokusere.
9 enkle trinn for å praktisere en stearinlysmeditasjon
Her er hvordan du kan praktisere stirrende meditasjon, ifølge mindfulness-ekspertene på Ornish . Husk at du ikke trenger å bruke et stearinlys, det kan også være en hvilken som helst annen gjenstand, så lenge den ikke er for stor, så du må skanne øynene dine.
1) Finn en komfortabel, stødig sittestilling enten i en stol eller på gulvet.
2) Plasser et tent lys foran deg enten i øyehøyde eller på gulvet. (hvis du setter stearinlyset på gulvet, prøv å ikke la hodet falle fremover i et forsøk på å se stearinlyset. Hold en balansert og stødig sittestilling)
3) Sett deg inn i den sittende posituren din mens du tar flere bevisste, sakte, dype åndedrag.
4) La øynene bli myke og slappe av mens du ser på stearinlysets flamme. Legg merke til eventuelle sensasjoner du føler. La oppmerksomheten hvile der så lenge det føles behagelig.
5) Når øynene blir slitne, lukk dem forsiktig og før bildet av stearinlyset bak øynene eller til punktet mellom øyenbrynene.
6) Visualiser flammen på det tidspunktet. Når bildet av flammen blekner, la øynene åpne seg mykt igjen. (Dette er kanskje kjent siden mange av oss har sett på at vi stirrer på stearinlys eller til og med et bål og føler oss trukket inn av følelsen av stillhet det inspirerer oss.)
7) Fortsett praksisen med å se på flammen og deretter lukke øynene og holde bildet bak øynene (eller punktet mellom øyenbrynene).
8) På et tidspunkt vil du kanskje ikke åpne øynene for den ytre flammen. På det tidspunktet kan du gjerne hvile inne i deg selv med bildet. Du kan i stedet finne ut at det er mer nyttig for deg å holde øynene festet på flammen uten å lukke dem. Du kan til og med legge merke til at denne praksisen fungerer som et grunnlag for å bevege deg innover med andre puste- og meditasjonsøvelser.
9) Observer hvordan du føler deg. La øvelsen være flytende. Hvis det hjelper deg med å roe sinnet, så adopter det som ditt eget. Lek med den og finn en måte å bruke den på i ditt eget liv.
Det er en ganske enkel teknikk, men i hovedsak er det akkurat som pustemeditasjon eller en kroppsskanningsmeditasjon, bortsett fra at det er et annet fokus for oppmerksomhet.
I følge gamle buddhistiske tekster oppnås mesternivå når du holder fokus på objektet i 3 timer uten å bli distrahert!
Til å begynne med kan du begynne med så lenge du vil. Selv 2 minutter kan ha en dyp innvirkning på sinnets evne til å komme tilbake til det nåværende øyeblikket.
