6 Mindfulness-eksperter avslører strategien deres for å roe seg ned

Sonima la nylig ut en artikkel hvor 6 oppmerksomhets- og yogaeksperter ga sine råd om hvordan man stresset ned. Det var noen fantastiske ting av visdom, så jeg trodde jeg ville oppsummere dem her, slik at du kan implementere dem raskt i livet ditt.

Sjekk de ut:

1) Dyp pusting

Først opp har vi Brandi Ryans, som er massasjeterapeut og yogalærer. Han sier dyp pusting er en fantastisk teknikk for å redusere stress. Forskning har støttet dette. I følge denne artikkelen fra Tid , kontrollert pust kan 'senke blodtrykket, fremme følelser av ro og avslapning og hjelpe oss med stress.'

En prøvd og sann teknikk kalles “Equal Breathing”. For å gjøre dette, pust inn til en telling på 4, og pust deretter ut for en telling på 4, gjennom hele nesen. For å gå videre, prøv å sikte mot seks til åtte tellinger per pust.

2) Stirre på et objekt

Russel Case, direktør for et yogaprogram ved Standford University, sier å 'slappe av i tunge og stirre på et punkt.'

Dette er en interessant meditativ teknikk. Det ligner på å fokusere på pusten, bortsett fra at du fokuserer på et objekt. Munker pleier å gjøre dette ved å fokusere på et lys. Men ikke bry deg om hva objektet er, så lenge objektet ikke er for stort som må skanne øynene dine.

I følge eldgamle Buddha-skrifter oppnås masternivå når du kan fokusere på et objekt i 4 timer i strekk! Men ikke bekymre deg hvis du sliter med å oppnå denne monumentale innsatsen. Bare start på 2 minutter og arbeid deg oppover.

3) Legg deg på gulvet

Lily Stroud, en yogalærer, sier å 'ligge på gulvet'. Ifølge ham er alt du trenger å gjøre å puste et øyeblikk og strekke. Det er jording og vil bryte syklusen med å alltid måtte gjøre noe.

Du kan også ta denne tiden å komme i kontakt med kroppen ved å utføre en 'kroppsskanning'. Dette er en type meditasjon.

For å gjøre dette, skann mentalt kroppen din for å få en følelse av hvordan stress påvirker den hver dag. Legg deg på ryggen, eller sett deg med føttene på gulvet. Start på tærne og arbeid deg opp til hodebunnen, og legg merke til hvordan kroppen din føles.

4) Musikk

Iana Velez, sjefredaktør i NY Yoga, sier at musikk er den raskeste måten å øke humøret på. Musikk du liker er bevist av mange forskningsstudier for å øke humøret ditt. For Iana er det den raskeste måten å skifte humør på, fordi det distraherer henne fra den nåværende stressoren.

Vitenskapen har funnet ut at musikk gir oss en dopaminhit. Vi liker musikk på samme måte som vi liker mat eller sex. Vi trenger kanskje ikke musikk for å overleve, men det gir oss en givende glede.

5) Tving deg selv til å smile

Allie Mazur, direktør ved et velværefirma på kontoret, sier at å tvinge seg selv til å smile hjelper henne med å få henne til å føle seg litt bedre ved å frigjøre serotonin (fordi vi forbinder det smilende med lykke).

Faktisk har vitenskapen funnet at folk som tvinger seg til å smile reduserer stress raskere enn de som ikke smiler. Thich Nhat Hanh fant dette for mange år siden med sitt berømte sitat:

'Noen ganger er gleden din kilden til smilet ditt, men noen ganger kan smilet ditt være kilden til gleden din.'