28 enkle, oppmerksomme praksis som kobler hjernen din til å bli mer fokusert og til stede

Hvis du sliter med å være til stede, kan du prøve disse 28 enkle mindfulness praksis å hjelpe deg trene hjernen din for bedre fokus og øyeblikkelig bevissthet.

1) Våkn opp bedre

Start dagen med dype åndedrag for å rydde tankene og gjør deg klar for dagen fremover. Ikke sjekk telefonen din og ikke la tankene krype inn før du har kommet deg ut av sengen.

2) Gå ut av sengen med en gang

Ikke tillat deg å somle for lenge i sengen, fordi du kan miste fremdriften for å stå opp og starte dagen. Nyt varmen fra teppene, og hopp deretter ut og sett deg i bevegelse.

3) Lag sengen din

Mange eksperter er enige om at å oppnå noe med en gang setter deg opp for suksess, så lag sengen din som en måte å sette veien for dagen din og ta hensyn til detaljene i å brette teppene og fluffe putene.

4) Rens kroppen din

De fleste starter dagen med en dusj, så når du deltar i dette ritualet, må du minne deg på hvordan du renser kroppen din for dagen fremover.

5) Kle på deg delen

Ta på deg favorittklærne og la deg føle deg bra i dem. Hvis du finner deg selv i en kjole eller et par bukser, bytt dem.

6) Se på Kettle Boil

I stedet for å løpe rundt i huset om morgenen og prøve å organisere dagen, kan du sitte og lytte til vannkokeren som koker vannet ditt til te eller kaffe.

7) Nipp til noe varmt om morgenen

Å drikke noe varmt kan hjelpe deg med å fokusere på her og nå. Fordi du unngår å bli brent av de varme væskene, setter du deg forsiktig med te eller kaffe og kan nyte det mer enn om du sluger tilbake en flaske kaldt vann og fortsetter å skynde deg gjennom livet.

8) Pensle tennene dine med hensikt

Denne to minutter privat tid på badet kan utgjøre hele forskjellen i løpet av dagen. Vær oppmerksom på hvordan bustene føles på tennene dine, og vær takknemlig for at du har tilgang til verktøy som holder tennene rene og sunne.

9) Spill musikk

Vær oppmerksom på de forskjellige lydene og vær oppmerksom på hvordan de får deg til å føle deg.

10) Skriv din oppgaveliste for dagen ved hjelp av penn og papir

Vær til stede og følg vekten på pennen og teksturen på papiret mens du skriver listen din for dagen.

11) Løp

Løpere må fokusere på fremskritt og føle føttene på bakken. Prøv å løpe for å gi deg selv opp til hjernen din og la den rydde ut mens du er på farten.

12) Spill med håret ditt

Kjenn mykheten mellom fingrene og beundre noe så enkelt og vakkert.

13) Se etter de røde lysene

Når du blir stoppet med rødt lys, ta deg tid til å puste dypt og vær takknemlig for bilen du kjører. Ikke la negativiteten knyttet til trafikkork ta tak.

14) Ta en tur

Å gå kan hjelpe deg å holde deg til stede og være oppmerksom på tankene dine på en ny måte.

15) Gi noen en klem

Ikke klem noen uten forpliktelse. Gi store bjørneklemmer og mener det.

16) Trening

En måte å være til stede på er å drive med kraftig trening. Du kan ikke sjekke ut av en treningsøkt ellers vil du bli skadet, så legg til øvelse i rutinen for å holde deg til stede.

17) Kos deg med lunsj

Ikke bare pynt maten din, nyt den. Enten du spiser en cheeseburger eller en salat, ta deg tid til å føle teksturen på maten og nyt luktene og severdighetene i retten.

18) Kos deg med en samtale

Det er vanskelig å være oppmerksom i disse dager, men hvis du jobber med å være til stede, vær oppmerksom på noen når de snakker. Ikke se på telefonen din, ikke delta i andre aktiviteter mens du lytter, bare lytt.

19) Len deg tilbake og slapp av

Skyv bunnen til baksiden av stolen og pust dypt for å rense tankene og føle deg bedre med her og nå.

20) Bruk tidtakere for å holde deg fokusert på oppgaven

Hvis du sliter med fokus, må du stille inn 15-minutters tidtakere for å koble til arbeidet ditt.

21) Vær oppmerksom på livet rundt deg

Hvis du ser en feil på bakken, følg veien som gjør, og vær oppmerksom på hvordan den beveger seg, hvor den går og hvor kult det er at vi deler denne planeten med en så rekke skapninger.

22) La føttene puste

Ta av deg skoene og kjenn lufta på tærne.

23) Kok et måltid

Ta deg god tid når du kutter grønnsaker og tilbereder sauser til din favorittrett.

24) Gå inn i figurene i ditt favoritt TV-show

Ikke se passivt på TV, kom inn i det.

25) Rengjør

Rengjøring tar fokuset bort fra det som plager deg, og hjelper deg med å ta hensyn til hvordan du har det.

26) Spor måltidene dine i tankene dine

Begynn å delta i oppmerksom spising . Tenk på hvor maten din har kommet fra og reisen den tok for å gjøre veien til deg.

27) Gjør ingenting

Vi vet det er vanskelig, men å gjøre ingenting er en utmerket måte å fokusere hjernen din på nytt og hjelpe deg med å ta hensyn til den nåværende tiden.

28) Fjern tankene dine før sengetid

Ikke se på telefonen din eller se på TV før du legger deg. Bare vær med tankene dine og la dem gli bort når du faller dypere i søvn.

NY EBOK : Hvis du likte denne artikkelen, kan du sjekke ut e-boken min Kunsten om oppmerksomhet: En praktisk guide til å leve i øyeblikket . Denne guiden er din døråpning til de livsendrende fordelene ved å praktisere oppmerksomhet. Ingen forvirrende sjargong. Ingen fancy sang. Ingen rare livsstilsendringer. Bare en svært praktisk, lett å følge guide for å forbedre din helse og lykke gjennom et bevisst liv. Sjekk det ut her .