25 kloke sitater om å gi slipp, meditasjon og oppmerksomhet fra Jon Kabat-Zinn

Har du noen gang hørt om Jon Kabat-Zinn? Hvis ikke, er han en av hovedårsakene til at mindfulness er så populær i vest. En professor i medisin emeritus, opprettet han det første senteret for oppmerksomhet i medisin i Amerika.

Hans praksis med yoga og studier med buddhistiske lærere som Thich Nhat Hanh og Zen Master Seung Sahn fikk ham til å oppdage kraften i oppmerksomhet og dens potensielle fordeler for mennesker over hele verden.



Han sier at oppmerksomhet kan hjelpe folk til å takle stress, angst, smerte og sykdom. Han opprettet stressreduksjonsprogrammet (MBSR), som tilbys av medisinske sentre sykehus og helseorganisasjoner over hele Amerika.

Han skrev flere bøker som beskriver kunsten bak et bevisst liv og hvordan det kan hjelpe oss med å overvinne lidelse. Vi har samlet noen av de mest avslørende og skiller seg ut sitatene nedenfor fra disse bøkene. Nyt!

På gi slipp og omfavne livet som det er

'Du kan ikke stoppe bølgene, men du kan lære å surfe.'

«Du kan bli fristet til å unngå rotet i det daglige å leve for stillheten og stillheten. Dette vil selvfølgelig være et vedlegg til stillhet, og som enhver sterk tilknytning, fører det til villfarelse. Det arresterer utvikling og kortslutter dyrking av visdom. ”

“Å gi slipp betyr å gi opp tvang, motstand eller sliter, i bytte for noe kraftigere og sunnere som kommer ut av å la ting være som de er uten å bli fanget i din tiltrekning til eller avvisning av dem, i det indre klebrighet av å ville, å like og ikke liker. ”

'Se selv om det å gi slipp når en del av deg virkelig vil holde på ikke gir en dypere tilfredshet enn å feste seg.'

Hva åndelighet egentlig betyr

'Kanskje det mest' åndelige 'tingen noen av oss kan gjøre er å bare se gjennom våre egne øyne, se med helhetens øyne og handle med integritet og vennlighet.'

På meditasjon

'Meditasjon er den eneste bevisste, systematiske menneskelige aktiviteten som i bunn og grunn handler om å ikke prøve å forbedre deg selv eller komme deg noe annet sted, men bare å innse hvor du allerede er.'

'Fra meditasjonens perspektiv er hver stat en spesiell tilstand, hvert øyeblikk et spesielt øyeblikk.'

På et bevisst liv



“Mindfulness-praksis betyr at vi forplikter oss fullt ut i hvert øyeblikk til å være til stede; inviterer oss til å grensesnitt med dette øyeblikket i full bevissthet, med den hensikt å legemliggjøre så godt vi kan en orientering av ro, oppmerksomhet og likeverd akkurat her og akkurat nå. ”

“Den beste måten å fange øyeblikk på er å være oppmerksom. Slik dyrker vi oppmerksomhet. Mindfulness betyr å være våken. Det betyr å vite hva du gjør. ”

“Konsentrasjon er en hjørnestein i mindfulness-praksis. Din oppmerksomhet vil bare være like robust som tankens evne til å være rolig og stabil. Uten ro vil speilet av oppmerksomhet ha en urolig og hakket overflate og vil ikke være i stand til å reflektere ting med noen nøyaktighet. ”

I øyeblikket

'Uansett hvor du går, der er du'

“Bare se på dette øyeblikket, uten å prøve å endre det i det hele tatt. Hva skjer? Hva føler du? Hva ser du? Hva hører du?'

“For å tillate oss å være virkelig i kontakt med hvor vi allerede er, uansett hvor det er, må vi ta en pause i vår erfaring lenge nok til å la det nåværende øyeblikket synke inn; lenge nok til å føle nåtidens øyeblikk, se den i sin fylde, holde den i bevissthet og derved bli bedre kjent med og forstå den. ”



“Det er akkurat dette øyeblikket. Vi prøver ikke å forbedre eller komme oss noe annet sted. ”

Ser på ting på en annen måte

“Hvis vi håper å gå hvor som helst eller utvikle oss på noen måte, kan vi bare gå fra der vi står. Hvis vi ikke egentlig vet hvor vi står ... Vi kan bare gå i sirkler ... '

“Se på andre mennesker og spør deg selv om du virkelig ser dem eller bare tankene dine om dem…. Uten å vite det, fargelegger vi alt og setter snurr på det hele. ”

Vi er alle unike

«Vær oppmerksom på at denne reisen er unik din, ingen andre. Så banen må være din egen. Du kan ikke etterligne andres reise og fremdeles være tro mot deg selv. Er du forberedt på å ære din egenart på denne måten? ”

På å omfavne alle dine følelser

'Vi må være villige til å møte mørke og fortvilelse når de kommer opp og møter dem, om og om igjen hvis det er behov, uten å løpe bort eller bedøve oss selv på tusenvis av måter vi tryller på for å unngå det uunngåelige.'

“Øv deg på å dele fylden i ditt vesen, ditt beste selv, din entusiasme, din vitalitet, din ånd, din tillit, din åpenhet, fremfor alt din tilstedeværelse. Del det med deg selv, med familien din, med verden. ”

Et praktisk tips

“Lag en liste over hva som er veldig viktig for deg. Gjør det om. ”

På tålmodighet

“Tålmodighet er en form for visdom. Det viser at vi forstår og aksepterer det at noen ganger må ting utfolde seg i sin egen tid. ”

På vår egen helhet

“Uansett hvor mange arr vi bærer av det vi har gjennomgått og led tidligere, er vår indre helhet fortsatt her: hva annet inneholder arrene? Ingen av oss trenger å være et hjelpeløst offer for det som ble gjort mot oss eller det som ikke ble gjort for oss tidligere, og vi må heller ikke være hjelpeløse i møte med det vi kanskje lider nå. Vi er også det som var tilstede før arrdannelsen - vår opprinnelige helhet, det som ble født helhet. Og vi kan når som helst koble til den indre helheten, fordi dens natur er at den alltid er til stede. Det er den vi virkelig er. ”

“Kanskje vi bare trenger små påminnelser fra tid til annen om at vi allerede er verdige, fortjente, verdige. Noen ganger føler vi oss ikke slik på grunn av sårene og arrene vi bærer fra fortiden eller på grunn av fremtidens usikkerhet. Det er tvilsomt at vi følte oss ufortjente alene. Vi ble hjulpet til å føle oss uverdige. Vi ble undervist i det på tusen måter da vi var små, og vi lærte leksjonene våre godt. ”

På bevissthet

“Bevissthet er ikke det samme som å tenke. Det er en komplementær form for intelligens, en måte å vite at er minst like fantastisk og like kraftig, om ikke mer, enn å tenke. '

På kjærlighet og vennlighet

'Vår evne til å berøre kjærlighet og vennlighet og bli berørt av dem ligger begravd under vår egen frykt og vondt, under vår grådighet og vårt hat, under vår desperate klamring til illusjonen om at vi er atskilte og alene.'