11 vaner av glade mennesker

Når du tenker på det, er det våre vaner som definerer oss. Våre vaner kan enten gjøre oss lykkeligere og mer vellykkede, eller de kan hindre oss i å nå de største målene våre.

Den store greske filosofen, Aristoteles, sa det best:

Den gode nyheten er at det er mange vaner som kan gjøre deg lykkeligere.

Her er flere som vi tror kan være til nytte for livet ditt:

1) Skriv ned tre ting du er takknemlig for hver dag.

Å være takknemlig for de tingene du har i livet er en utmerket måte å øke humøret ditt. I en nylig studie hadde psykologer ved UC Davis tre grupper av deltakere som holdt ukentlige tidsskrifter fokusert rundt et bestemt emne. Den ene gruppen skrev om problemene de opplever i livet, den andre gruppen skrev om store begivenheter, og den siste gruppen skrev om ting de var takknemlige for.

Etter 10 uker endte de som fikk beskjed om å skrive om ting de var takknemlige for, til å føle seg lykkeligere og mer optimistiske om livet.

(For å finne flere ting å være takknemlig for, sjekk ut disse 16 ting å være takknemlig for )

2) Gå på fottur eller se opp mot stjernene

Awe er en kraftig menneskelig følelse og den som vi kan gjøre godt for å utløse oftere.

Flere forskningsstudier har funnet en sammenheng mellom å oppleve ærefrykt og å føle seg mindre stresset og mer fornøyd.

En av de beste måtene å oppleve ærefrykt er å se opp på stjernene eller se på en vakker utsikt fra toppen av et fjell.

3) Drikk kaffe (ikke for mye, skjønt).

Folk har ikke kaffe hver morgen uten grunn. Det øker årvåkenheten og gir et sårt tiltrengt løft til sentralnervesystemet.

Flere studier har funnet en sammenheng mellom redusert depresjonsrisiko og kaffeforbruk.

4) Meditere

Vi har skrevet mye om dette før.

Mange studier har vist at meditering - med fokus og rolig fokus på nåtiden i en periode - kan bidra til å redusere følelser av depresjon og angst.

Hjerneskanninger har blitt utført på buddhistiske munker som viser velutviklede hjerneområder knyttet til økt bevissthet og emosjonell kontroll.

(For å dykke dypt inn i forskjellige meditasjonsteknikker som kan hjelpe deg med å leve et lykkeligere liv, sjekk ut Hack Spirit mest populære eBok: Art of Mindfulness: En praktisk guide til å leve i øyeblikket )

5) Les en eventyrhistorie

Forskning har funnet at du kanskje kan få fordelene av en imponerende historie bare ved å lese om den.

En studie fant at når folk bare leste om andres fryktinngytende opplevelse, var de mindre stresset og mer villige til å hjelpe andre.

6) Kom deg ut i naturen

Mange av oss lever i urbane miljøer som kan ta en toll på vår mentale helse.

En studie fant at studenter som tilbrakte to netter i naturen hadde lavere nivåer av kortisol enn de som tilbrakte to netter i byen.

7) Gjør ting du gjør når du er lykkelig - selv om du ikke er det.

Å oppleve positive følelser lar deg nøytralisere de negative og oppfordrer folk til å være mer proaktive.

Gjør derfor nøyaktig det du vanligvis gjør når du gjerne stimulerer disse følelsene og oppmuntrer til proaktivitet.

(For å lære fem vitenskapelig støttede måter å være mer positive på, Klikk her )

8) Lytt til triste sanger

Det høres kanskje rart ut, men forskning har funnet at å lytte til trist musikk regulerer negative følelser og stemning.

9) Sett deg realistiske mål

Liker du å lage lister over oppgaver du trenger å utføre for hver dag? Da vil du kanskje lytte nøye. Det er langt bedre å sette mål som er spesifikke, realistiske og oppnåelige.

En studie fant at folk som skrev ned en oppgave som 'redd miljø' var mindre fornøyde enn folk som skrev ned 'resirkuler mer' selv om de utførte de samme handlingene.

(Hvis du leter etter et strukturert, lett å følge rammeverk for å hjelpe deg med å finne ditt formål i livet og nå dine mål, kan du sjekke e-boken vår på hvordan du kan være din egen livscoach her ).

10) Skriv ned følelsene dine

Vitenskapen har funnet ut at det å skrive ned følelsene dine er en fin måte å avlaste stress og avklare tankene dine.

Forskning har antydet at å registrere ens følelser hjelper til med å berolige dem ved å dempe sterke følelsesmessige følelser.

11) Bruk penger på andre, ikke deg selv

Når du har en dårlig dag, har vi alle lyst til å shoppe eller kjøpe vår favorittkomfortkake. Forskning viser imidlertid at du vil føle deg lykkeligere hvis du bruker pengene på noen andre, i stedet for deg selv.

En studie fra 2008 ga 46 frivillige en konvolutt med penger der halvparten av deltakerne ble bedt om å gi pengene til noen andre, og den andre halvparten fikk beskjed om å bruke dem på seg selv. Visst nok følte de som bruker pengene sine på andre høyere nivåer av lykke.